Красивая аранжировка, 8 часов сна, удобный матрац и еще мы не отдохнули с утра. Стоит искать причины в декоре спальни, более того, проверяем свои привычки. Возможно, мы совершенно неосознанно мешаем себе хорошо выспаться!
1. Смартфон, ноутбук, компьютер…
Часто говорят, что интенсивное изучение Интернета перед сном отвлекает и, как следствие, затрудняет засыпание. Однако стоит отметить еще одно обстоятельство. Электронные гаджеты, которые нам так нравятся, излучают характерные, так называемыесиний свет. Во-первых, это не лучшим образом сказывается на зрении, а к вечеру - чаще всего - глаза все равно устают. Во-вторых, он препятствует выработке мелатонина - гормона, регулирующего сон и циркадные ритмы. Так что давайте оставим наши электронные безделушки за пределами спальни.
2. Зарядные устройства
Это также может не способствовать хорошему сну, особенно когда в них встроены диоды. Они, как и электронные устройства, описанные выше, излучают синий свет. Даже если оно исходит с крошечной поверхности, оно настолько «инвазивно», что человеческий организм к нему не равнодушен.
3. Тяжелые и ветрозащитные одеяла
Одеяла и покрывала являются дополнительными усилителями сна, но, к сожалению, не всегда хорошо справляются со своей ролью. Особенно это касается толстых одеял или тех, которые не пропускают воздух. Тогда наше тело сильнее нагревается, а это сказывается на худшем сне, который к тому же часто прерывается. Так что остановимся на натуральных тканях, особенно на хлопке, шерсти, льне.Они хорошо согревают, и в то же время заботятся о тепловом комфорте тела.
4. Цвета в спальне
Существуют разные мнения о том, какие цвета лучше подходят для сна. Синий и зеленый - одни из лучших. Какие цвета не рекомендуются? Согласно исследованиям, проведенным по заказу британской гостиничной сети Travelodge, коричневый, фиолетовый, серый (sic!), золотой и красный плохо влияют на сонливость. Впрочем, все зависит от личности. Выберем цвета, среди которых нам легче расслабиться.
5. Функция повтора
На первый взгляд кажется, что дополнительные 15 минут сна - это чистое удовольствие. При этом добиваемся обратного эффекта. Перед пробуждением мы часто находимся в фазе глубокого сна, и так называемая дремота в будильнике может разбить его на мелкие кусочки. Отсюда легкий путь к сильной усталости с утра и в течение дня.
6. Обратите внимание на матрас
Матрас следует менять не реже одного раза в 8-10 лет. Даже если она качественная, по истечении этого времени материалы просто изнашиваются. И тогда мы вообще не будем спать спокойно - будут боли в позвоночнике и неприятная скованность спины.
7. Подушку заменить?
Подушка не должна быть ни слишком жесткой, ни слишком мягкой. В противном случае возможны неприятные последствия: ригидность мышц, нервные и сухожильные боли, плохое настроение и общая усталость. Подушка также должна быть выбрана в соответствии с положением, которое мы принимаем во время сна. Один подойдет для сна на боку, а другой - на животе.
8. беспорядок
Окружающая среда оказывает огромное влияние на настроение. И, к сожалению, беспорядок в спальне может вызвать раздражительность и плохое качество сна. Так что даже если «гений правит хаосом», стоит поддерживать порядок в туалете.
9. Сон с собакой или кошкой
Сон с любимым питомцем имеет свои плюсы и минусы. Когда дело доходит до последнего, к сожалению, мы рискуем ухудшить качество сна. Собаки или кошки любят будить нас, когда мы сладко спим, и снова заснуть может быть проблемой. Кроме того, сон в одиночестве обычно хуже, чем сон без домашних животных.
Самые красивые спальни: ФОТОГАЛЕРЕЯ
