Восемь часов перед компьютером – это современная норма, хотя многие из нас проводят на работе еще больше времени. Однако наш разум и тело не приспособлены к такого рода усилиям. Это одна из причин, почему нас так часто одолевают сонливость и чувство лени, которые мешают нашей концентрации и снижают эффективность. Какие есть способы борьбы с ним? Предлагаем простые, но проверенные приемы! Большинство из них стоит протестировать сразу.
Чувствуете сонливость или проблемы с концентрацией внимания на работе? Узнайте хорошие способы справиться!
1. Правило одного часа
Вы когда-нибудь просиживали перед компьютером несколько часов, даже не сходя в туалет? После такого «марафона» дважды накатывает волна усталости, поэтому стоит изменить свои привычки: хотя бы раз в час вставать из-за рабочего стола и немного прогуляться. Будет хорошей идеей выйти на минутку на улицу, а еще лучше - пополнить запасы воды. Давайте помнить, что, потягивая его медленно, стакан за стаканом, мы обеспечиваем оптимальный уровень увлажнения в течение дня.
2. Сидеть иначе
Вкладывать даже небольшие деньги в эргономику сидения за компьютером действительно стоит. Самый дешевый вариант - купить мяч для пилатеса, достаточно большой, чтобы на нем можно было сидеть за столом. В моменты наибольшей усталости давайте заменим стул мячом, который заставит работать мышцы - отличная идея, чтобы прогнать сонливость, а заодно разгрузить позвоночник.
Интересный вариант – купить так называемое кресло на коленях, т.е. кресло, похожее на колено. Такой гаджет стоит около 250 злотых, разгружает позвоночник и повышает комфорт работы. И еще: замена стула на колено прогонит усталость и улучшит концентрацию.
3. Стоять и работать
Письменный стол, который можно поднять до положения стоя, является одним из лучших вложений, которое мы можем сделать. Поменяв место на подставке, мы быстро почувствуем прилив энергии. Сменная система работает лучше всего: час стояния и час сидения.
4. Закуски
Сонливость можно прогнать не только глотком эспрессо (или того хуже: химическим энергетиком, который мы не рекомендуем), но и другими закусками, которые поднимут уровень сахара в крови, хотя и не резко. Примеры включают овсянку с фруктами, орехами, сухофруктами или свежевыжатым соком. Грецкие орехи также улучшают концентрацию и работу мозга.
Не откажем себе в качественном темном шоколаде (минимум 80% сухого вещества какао). Такая сладкая кофейная закуска заряжает энергией.
5. Всегда на цели
Когда сонливость отнимает у вас мотивацию, давайте ставить перед собой маленькие цели.Давайте закончим абзац, напишем по электронной почте и вознаградим себя за небольшой успех. Давай выпьем кофе, передохнем, позвоним кому-нибудь поболтать. А потом давайте поставим другую, близкую цель или конкретное количество времени, которое мы будем уделять работе.
6. Пусть рабочее место благосклонно к нам
Окружающая среда, с которой мы работаем, имеет большое значение! Какие цвета преобладают в офисе? Если обстановка угнетает, может, стоит повесить на стену мотивационную графику? А может, попробуем покрасить? Психология цвета предполагает, что белый цвет в сочетании с такими энергичными цветами, как желтый, оранжевый или зеленый, стимулирует действие.
На вашем столе хаос? Если да, то давайте разбираться. Очень важным моментом для правильной концентрации является также освещение, которое должно напоминать дневной свет. Давай не будем работать в темноте, а вложимся в лампу и, если есть возможность, поставим письменный стол у окна.
7. Музыка
Если музыка отвлекает вас на работе, включайте ее только в сонном состоянии. В самый трудный момент давайте наденем наушники и послушаем что-нибудь действительно энергичное. Музыка действительно влияет на наш организм – это подтвердит каждый бегун, который под влиянием ритмичных песен добивается лучших результатов. Всего несколько минут, чтобы прогнать усталость и набраться сил для работы.
8. Помните о гигиене сна
Сонливость и отсутствие концентрации внимания могут быть вызваны вредными привычками – неправильным питанием, недостаточным сном, отсутствием физической активности. Безусловно, здоровый образ жизни облегчает концентрацию и достижение целей. Также стоит соблюдать режим рабочего времени, ведь переутомление, как и перетренированность, может закончиться только полным отключением энергии на длительное время.
