«Как обустроить спальню, чтобы хорошо выспаться?

На фото: обои Eijffinger Planish 351020 от Eijffinger, винил на бумажной основе, PLN 291, 90 / рулон, decomania.pl

Как правильно обустроить спальню, чтобы в ней правильно отдыхать? Проверьте наши способы для эффективного сна и отдыха в спальне. Цвета, материалы и оборудование в спальне не являются незначительными. Посмотрите, как организовать их в своей спальне, чтобы она стала царством здорового отдыха.

Правильно обставленная спальня - залог хорошего отдыха, хорошего самочувствия и энергии с утра. Хороший сон является естественным средством - он восстанавливает организм и организует мысли. Стоит позаботиться о его качестве. Как сделать Правильно обустроить спальню и следовать нескольким правилам.

Почему я не могу спать в своей спальне?

Целых 71, 5% поляков чувствуют себя сонными в течение дня. 49, 3% испытывают проблемы с засыпанием - это результат первого теста качества сна в Польше, проведенного брендом Hilding Anders Polska. Время, чтобы изменить это быстро. В конце концов, сон является важным элементом нашего здоровья. Включает регенерацию внутренних органов, позвоночника. Перестраивает связи между нейронами, организует информацию. Когда мы страдаем от его голода, концентрация и иммунитет снижаются. Нам угрожают заболевания обмена веществ и давления, депрессия. Мы стареем быстрее. Чтобы сон был удовлетворительным и хорошего качества, должны быть выполнены три условия :
● Обеспечьте спокойную обстановку, то есть создайте удобную спальню с подходящим климатом для вашего здоровья - подходящей температурой, влажностью и оборудованием.
● Отрегулируйте кровать и матрас в соответствии с вашими потребностями, не забывайте регулярно ухаживать и чистить оба прибора.
● Готовьтесь ко сну, используя хорошие привычки вечности .

Как обустроить спальню, в которой вы спите?

Ставка на спокойные цвета

Отбеленная палитра бежевого, коричневого и желтого цветов положительно влияет на качество сна, особенно засыпая. Не отвлекает. Светло-розовые, синие, зеленые цвета работают аналогично. Наносите их на стены и в дополнениях. Для покраски стен используйте краски на водной основе, которые создают паропроницаемое покрытие. Выбирать обои желательно из бумаги - «дышащий». Откажитесь от структурированной штукатурки и сильно текстурированных обоев (на них оседает пыль).

Приятно с нуля

Панели, трехслойные доски, ковры должны соответствовать стандартам безопасности ЕС. Дешевое, неизвестного происхождения может выделять токсичный формальдегид. Кроме того, ищите сертификацию VOC на ковры (относится к выбросам альдегидов и летучих органических соединений). Положите на антистатический пол. У тебя аллергия? Забудьте о ковре и ковре с высоким флисом (это место обитания пыли).

Работа в сторону

Предел электроники в спальне. В избытке он отрицательно ионизирует воздух, а телевизоры (даже если они выключены) излучают свет, который затрудняет засыпание. Специализированные краски для белых стен со свойствами, которые поглощают волны, которые для нас неблагоприятны, также справятся с электромагнитным полем. Иметь «спокойную голову», отделить досуг от рабочих обязанностей. Перед сном выключите и храните ноутбук и мобильный телефон.

Удобная обстановка

Кровать из мебельного картона или из цельного дерева легче чистить, чем покрытая тканью . Это лучше для людей, страдающих аллергией на пылевых клещей. Для страдающих аллергией стоит минимизировать количество оборудования и аксессуаров в спальне. Храните всю одежду, мелкие аксессуары в шкафу, и в настоящее время читайте книги и журналы в тумбочке. Чтобы шкаф не был оптически перегружен, выберите один с ярким или зеркальным фасадом. Установите его в сторону кровати или за ней. Для самых требовательных клиентов была создана континентальная кровать, состоящая из трех слоев матрасов. В основании - обитая конструкция с пружинной вставкой, обеспечивающей устойчивость кровати. Посередине - удобный базовый матрас, обычно сделанный из пружин с несколькими карманами (более 500 на м²), покрытый с обеих сторон высокоэластичной пеной. И на нем гигиеническая прокладка, то есть топпер из пенопластовой вставки. Имея такую кровать, не забывайте часто пылесосить ее.

Растения в домашних условиях: как растения создают пространство?

Как улучшить качество сна в спальне?

Растения в спальне

Цветы в горшках улучшают влажность воздуха и выделяют кислород (чаще всего в течение дня). Некоторые, такие как хризантема или спатифиллум, также выводят токсины. Ты бросаешь растения в спальне, опасаясь, что они заберут твой кислород ночью? Один цветок тебе не повредит. Вы всегда можете выбрать растение с перевернутым фотосинтезом, например, алоэ, орхидея, сансевиерия, которые также выделяют кислород после наступления темноты. Не поливайте их слишком много, потому что плесень будет развиваться на них - виновник многих аллергий.

Остановить шум

Громкие соседи, лифт, оживленная улица за окном … Наш мозг записывает звуки даже во время сна. Недружественные звуки мешают полному выздоровлению во время сна. Стоит рассмотреть хотя бы частичное молчание спальни - установить акустические стеновые панели, герметичное окно или изолированную дверь.

Важные детали

Благодаря им вы успокоитесь перед сном, ограничитесь пробуждением ночью и встретите вас в хороший день.
● Освещение . Прикроватная лампа (на столе рядом с кроватью) или настенная лампа сделают чтение более приятным. Если вы выбираете модель, которая работает на ощупь, вам не придется заглядывать в выключатель полусвета. Засыпанию будет способствовать лампа с диммером или таймером. Современные модели имеют приятную функцию утреннего пробуждения. В определенное время они постепенно увеличивают яркость, подобно восходящему солнцу. Они просыпаются мягко и естественно. Как раз к темным комнатам.
● воздух . Идеальная температура в спальне - 18–21ºC, при влажности 40–60% . Вы быстро достигнете этих условий, используя кондиционер и увлажнитель воздуха . Желательно те, которые дополнительно очищают воздух от пыли и бактерий. Хороший результат приносят открыв окно, спя в постельном белье, адаптированном к сезону года. Охлаждение летом (атлас, атлас). А зимой теплее - из фланели, с добавлением натуральной шерсти. В отопительный сезон, чтобы минимизировать сухость воздуха, стоит повесить или поставить на радиатор емкость с водой.

Матрас соответствует потребностям

При поиске идеального матраса ориентируйтесь на комфорт . Лежать на нем не менее 3 минут. Это не может быть слишком мягким или слишком жестким. Он должен поддерживать все тело, а в боковом положении - держать позвоночник по прямой линии. Эта поддержка гарантируется матрасом с 7 зонами (с различной степенью жесткости для отдельных частей тела). Изготовлен из вязкоупругой пены, латекса или пружин, «упакованных» отдельно в так называемые кармана. Мы советуем не использовать традиционные матрасы Bonell (они могут деформироваться, передавать вибрации). Вы ищете слегка охлаждающий матрас? Выберите один со слоем гидрогеля - он понижает температуру тела примерно на 3 ° C. При покупке тоже посмотрите на чехол. У тебя аллергия? Антибактериальная ткань, например, с ионами серебра, подойдет именно вам.

Что делать, чтобы спать?

Какие из наших здоровых привычек помогут нам использовать время сна для полного и здорового выздоровления?

Легкий ужин . Попробуйте съесть это 2-3 часа. перед сном (желудок тоже должен отдыхать). Хорошо, что еда богата триптофаном - аминокислотой, которая отвечает за регуляцию сна. Вы найдете его среди других в молочных продуктах, бананах, рыбе, мясе, зерновых продуктах. Избегайте жареной пищи (отягощать пищеварительную систему), алкоголя, кофеина, гуараны (стимулировать без необходимости).
Вечерний отдых . Вечером прогуляйтесь, примите расслабляющую ванну, включите любимую музыку. Читать. Если возможно, не думайте о том, что вас раздражает.
Исправлено время сна . Заставьте тело привыкнуть к постоянному времени засыпания. Когда он упадет в ритм, он потребует отдыха. Ложитесь спать не позднее полуночи. В противном случае у вас могут возникнуть проблемы с регенерацией.
Свежий воздух Проветривайте спальню перед сном. Лучше отказаться от горящих парафиновых свечей, особенно от ароматических свечей, которые могут выделять вредные химические вещества. Или используйте свечи из пчелиного воска.