Какой самый известный миф, который рассказывает себе почти каждый сидящий на диете? «Я не ем после 18:00». Почему? «Потому что к вечеру все уходит в жир, а ночью организм устает переваривать». Правда или ложь? И что съесть, чтобы провести спокойную, сонную ночь? Развеиваем сомнения, опираясь на знания специалистов.
Проверьте, что есть вечером, чтобы хорошо спать!
Можно ли есть после 18:00?
Вся проблема с этой теорией в том, что мы должны есть в неподходящее время (напр.9.00, 12.00 и 16.00), но каждые 3-4 часа. Предполагая, что мы едим последний раз около 18.00 и, например, ложимся спать в 23.00, мы лишаем свой организм еды на многие часы. Перед сном мы, скорее всего, почувствуем голод, а втягивание желудка не только мешает заснуть, но и снижает качество сна.
Национальный центр просвещения по вопросам питания предлагает: чтобы наш диетический день обрел регулярность, мы должны съесть первый завтрак в течение часа после того, как встанем с постели, а затем есть легкие и не слишком обильные приемы пищи в течение 2-х часов. 3-4 часа. Важно отметить, что качество еды также имеет значение. Три приема пищи должны быть сытными, два – легкими перекусами. Кроме того, не забывайте о воде: диетологи рекомендуют выпивать по одному стакану в час. Какое это имеет отношение ко сну? Много! Весь день влияет на то, будет ли наш сон глубоким и спокойным.
Что на ужин?
Во-первых, стоит спросить себя, точно ли ужин будет последним приемом пищи перед сном? Если мы едим его между 6 и 7 вечера, вероятно, нет.Поэтому не будем убеждаться, что ужин должен быть перекусом - это полноценный прием пищи, который должен давать чувство сытости, но - что очень важно - не переедать.
Ужин, конечно же, должен быть легкоусвояемым, что не означает, что это должен быть «перекус», состоящий только из овощей. Мы можем легко добраться до цельнозерновых продуктов, белков и жиров, но помните, что основную роль играют такие овощи, как салат, редис, помидоры и огурцы. Почему ты должен ужинать? Регулярное питание позволяет поддерживать здоровый вес тела, регулирует процессы пищеварения и поддерживает надлежащий уровень сахара в крови во время сна.
Если вечером мы идем ужинать в ресторан, избегайте жареной пищи, свинины и говядины. Отварные овощи, нежирная рыба, омлеты и супы станут хорошим выбором. Как это ни парадоксально, лучше пропустить тяжелую пищу и насладиться десертом, чем съесть основное блюдо, на переваривание которого может уйти до пяти часов!
Голод прямо перед сном
Легко перевариваемая еда за 3-4 часа до сна может означать, что мы все-таки проголодаемся. В этом случае можно смело тянуться к овощам, которые не нагрузят пищеварительную систему и не помешают заснуть. Зеленые огурцы, в которых много воды, отлично подойдут.
Как ваше пищеварение?
Быстрее всего мы перевариваем небольшие перекусы, состоящие из простых углеводов и дисахаридов. Такая пища не даст нам чувства сытости, но утолит голод ненадолго. Примеры салаты, состоящие только из овощей или фруктов, коктейли – наш организм их переварит за 15-30 минут. Эти виды блюд можно подавать в качестве перекуса между приемами пищи, а перед сном лучше всего выбрать небольшой овощной салатик.
До двух часов наш организм будет переваривать углеводную пищу, белки и жиры, данные в простой форме, например, овсянку, яйцо всмятку, вареный рис без добавок или чашку какао. Такой перекус не потревожит ваш сон и его можно есть вечером.
Чего избегать перед сном, чтобы хорошо выспаться?
Колбасы, говядина, свинина, бекон, цельнозерновые продукты (употребляются в больших количествах) - их лучше избегать вечером. Точно так же бобовые (например, чечевица, горох или соя), сыр или сельдь будут трудно перевариваться - они остаются в желудке около 5 часов.
Стоит знать, что есть продукты, которые мы перевариваем еще дольше! Такие блюда можно есть время от времени, но лучше не подавать их каждый день, даже в обеденное время. К ним относятся, например, сардины в масле, салаты из сельди, жареная утка и гусь. Недаром некоторые из этих блюд мы едим только по праздникам, жалуясь потом на неприятное чувство переедания.
Диета для хорошего сна
Существует множество теорий о еде перед сном или вечером, и некоторые из них полностью исключают друг друга. Так что не забывайте слушать свое тело.Для одного человека яйцо всмятку в качестве перекуса перед сном будет слишком сытным, а для кого-то - идеальным решением. Многие люди перестают чувствовать голод за час до сна, поэтому нет причин заставлять что-то есть, даже если это означает перерыв в еде. Главное, не ложиться спать с чувством голода или чрезмерной сытости. Это простое и универсальное правило!
