При обустройстве домашнего офиса, места отдыха или пространства, где мы хотим эффективно отдохнуть, нужно помнить, насколько важна эргономика. И все же мы редко задумываемся о том, что сидячее положение может располагать к отдыху даже во время работы (хотя известно - ничто не заменит движения!). Именно поэтому мы представляем 7 позиций, способствующих регенерации - не только во время сна, но и во время повседневной деятельности. Иногда требуется всего несколько минут, чтобы расслабить мышцы и снова быть готовым к действию.
1. Сидя за столом - перекатывая позвоночник
Сидение на работе обычно вызывает всевозможные боли. Чаще всего поражается нижний отдел позвоночника, поэтому расслабляться стоит хотя бы несколько раз в день. Нам даже не нужно вставать, чтобы отдохнуть. Все, что вам нужно сделать, это немного раздвинуть ноги и медленно опустить голову на землю - насколько это возможно. Важно медленно вращать позвоночник. Оставайтесь в этом положении несколько секунд и повторите действие 3-5 раз. Мы почувствуем облегчение и в то же время приятно расслабимся.
2. Круговые движения бедрами на стуле
Для этого товара необходимо приобрести надувную подушку для сиденья. Стоимость такого гаджета от 30 до 100 злотых, а пользы - масса. Если вы хотите немного отдохнуть, все, что вам нужно сделать, это сесть прямо на стуле и делать медленные круговые движения бедрами, точно так же, как если бы вы сидели на большом мяче для пилатеса. Это «движущееся» положение можно повторять даже каждые несколько минут.
3. Баласана или поза ребенка
Известная поза йоги, которая действительно позволяет расслабиться и расслабить мышцы. Для этого пригодится коврик или полотенце. Сначала мы должны опуститься на колено с поддержкой. Затем опустим голову на пол, вытянув руки перед собой. Мы можем разогнуть колени, но чтобы больше расслабиться, оставим их вместе. Таким образом, позвоночник получит дополнительную поддержку.
4. Поза для сна: повернутый позвоночник
В нашем списке не будет недостатка в позициях для сна, а точнее: для засыпания. Один из них обеспечивает приятное вращение позвоночника. Давайте ляжем на живот. Положите руки под голову и согните левое колено так, чтобы оно оказалось на уровне живота. Держите другую ногу прямо. В этом положении позвоночник расслабляется и все тело может расслабиться.
Другая поза – спать на боку. Начнем с положения лежа на спине. Затем согните колено и переведите его в противоположную сторону, поворачиваясь в сторону. Таким образом, согнутая нога будет опираться на прямую ногу. Мы можем положить одну руку под голову.
5. Положение для сна: на спине. Будет работать с хорошим матрасом
Это одна из самых простых поз, которая позволяет расслабиться и быстро заснуть. Мы можем выбирать из различных вариаций, сгибая колено, поднимая руки над головой и т. д. Однако по этому поводу необходимо упомянуть матрас для кровати - только хорошо подобранный гарантирует нам достаточную поддержку для тела. позвоночник ночью, а значит - крепче сон. Как купить хороший матрас? Остановимся на производителях, которые специализируются на выпуске данного вида продукции. Давайте проверим, какие технологии, материалы они используют и могут ли они похвастаться сертификатами. Хороший матрас будет стоить несколько тысяч злотых, но это отличная инвестиция в наше здоровье и благополучие.
6. Положение сидя за столом
Можете ли вы отдохнуть, сидя за столом? Движение будет лучшим вариантом, но, поскольку нам все равно нужно отрабатывать свое время на работе, давайте позаботимся о том, чтобы сидеть правильно. Во-первых, монитор должен быть на уровне глаз.При работе на ноутбуке купим подставку и отдельную клавиатуру, чтобы не приходилось все время держать голову опущенной, что рано или поздно выльется в боль в шее. Давайте инвестируем в эргономичное офисное кресло, которое спроектировано таким образом, чтобы правильно распределять вес тела и поддерживать поясничный отдел. Такое кресло будет стоить около 1000 злотых, но это инвестиции, которые быстро окупятся.
7. Положение стоя
Не похоже на отдых, не так ли? И все же, когда мы ведем малоподвижный образ жизни, стояние оказывается полезным. Чтобы упростить задачу, стоит купить письменный стол, который можно отрегулировать до положения стоя. На рынке вы найдете электронные эргономичные столы (они стоят около 2 500 злотых) и столы с рукояткой, где столешницу можно поднять вручную (около 700 злотых).
Чтобы стояние не было утомительным, стоит инвестировать в специальный эргономичный коврик, который улучшает кровообращение в конечностях и смягчает ноги, а также дополнительно разгружает колени и позвоночник.
А как насчет того, чтобы отдохнуть на диване? Это тоже возможно, конечно, при условии, что мы не принимаем неестественные позы, следим за правильной поддержкой позвоночника и встаем хотя бы раз в час. Давайте помнить: лучше всего осознанно отдыхать на диване, а не садясь думать о многочасовой работе за ноутбуком.
