Иллюстрацию выполнила белорусская художница Лиза Русальская, специализирующаяся на 2D-иллюстрациях. lizarusalskaya.com
Усталость от современного образа жизни, переутомление от стрессов, перевозбуждение, перегрузки тела и психики, постоянная нехватка времени. Говорим с Анной Олексей о том, как перестать играть, не бояться бездельничать и включить в работу парасимпатическую систему, отвечающую за отдых.
Анна Олекси
Эксперт по менеджменту и бизнес-психолог из Университета SWPS. Он специализируется на организационном дизайне, архитектуре процессов, управлении проектами и построении приверженности с использованием карт организационного отношения.
Хороший интерьер: мы живем в обществе, ориентированном на производительность и потребление. Насколько мы поддаемся давлению окружающей среды?
АННА ОЛЕКСЫ: Пока мы не честны друг с другом. Нам не нужно притворяться, если мы знаем и принимаем себя. Если мы ищем признания снаружи, хотим оправдать ожидания партнера, начальника, друзей, мы быстро способны включиться в игру по выполнению ожиданий других. Потом очень часто на нас оказывается давление и начинается лавина: я должен, я должен, было бы уместно, я не могу, мы начинаем теряться в выборе, решениях, которые ограничивают нашу подлинность.
DW: Можем ли мы быть собой, чтобы хорошо функционировать на рынке труда?
А.О.: В жизни важно, чтобы нам было чем платить по счетам и чтобы у нас были силы и мотивация – и работа, и отдых должны быть для нас одинаково важны. Часто бывает так, что для того, чтобы быть активными и желанными на рынке труда, мы работаем сверх сил. Выходим за боссом, приходим раньше него.К счастью, все чаще подчеркивается, что продуктивный и творческий сотрудник - это отдохнувший сотрудник. Образ человека, который падает на клавиатуру, - это не то, что ищут работодатели. Вы должны позаботиться о себе, чтобы дать нервной системе возможность реагировать на изменения. Как писал Марк Бойл (см. вставку): Если вы не уделяете время здоровью, вам придется уделять время болезни.
Д.У.: Однако, чтобы равномерно распределить эти акценты, вы должны уважать друг друга, в том числе и на работе. А какие мы сотрудники?
А.О.: Зависит от того, кто спрашивает, и от того, кто отвечает. Для меня мы надежны, заслуживаем доверия, креативны и ориентированы на развитие. Однако найдутся люди, которые ответят, что мы ленивы, что не хотим. И это крайние взгляды. Однако, если мы уважаем свою работу, она является для нас ценностью, и никто не должен напоминать нам о ее важности, никто не должен навязывать нам миссию - ведь нет ничего более подлинного, чем осознание работником того, что он делает. имеет смысл.Человек, который убирает улицы, может делать это с гораздо большей отдачей, чем человек, который пишет важные аналитические отчеты, потому что должен. Происходит очень приятная перемена, мы начинаем задумываться о смысле многих вещей, жизни, работы, того, что мы делаем, и от нас зависит, будем ли мы относиться к работе с уважением - и тогда мир наверняка ответит нам тем же - позволим ли мы себя контролировать, и наше агентство будет равно нулю.
Д.У.: Мы также поддаемся давлению онлайна. Постоянное подключение к Интернету не отключает вас от реального мира?
А.О.: Вопрос в том, пользуюсь ли я Интернетом, потому что это облегчает мою жизнь и контакты, или я на самом деле зависим, а никакая зависимость - это хорошо. Если контакт со смартфоном или компьютером доминирует в нашей жизни, то да, мы лишаем себя возможности быть внимательными, замечать то, что происходит вокруг нас, мы можем даже не замечать близких людей.
DW: Смартфон стал нашим атрибутом.
А.О.: Иногда, несмотря на физическую близость, взаимодействие людей, особенно молодежи, стимулируется виртуальным миром.Я думаю, однако, что многие люди могут хорошо использовать это, они также будут развивать компетенции, необходимые на рынке труда. Отрезать детей и молодежь от вездесущей техники нехорошо, но установление границ, изучение правил, и родители будут иметь на это большое влияние, создадут хорошее виртуальное будущее для наших детей. Мы должны показать им, что есть другой мир, нормальные отношения, лицом к лицу. К сожалению, часто бывает так, что разговаривают по телефону не дети, а родители.
Д.У.: Родители тоже, опасаясь худшего развития своих детей, заполняют свои графики так, чтобы не оставалось места для развития самостоятельности и творчества, для свободного времени.
А.О.: Это очень тревожный сигнал. С самого начала мы учим детей, что нет времени делать «ничего», что делать «ничего» не стоит. Дети постоянно заняты, так же как и их родители, мы учим их быть постоянно готовыми к действию. Трудно будет потом, во взрослой жизни, научить их тому, что стоит остановиться, подумать, отдалиться.Дело даже не в том, что мы не осознаем, что нужен отдых, а в списке приоритетов у нас профессиональные и семейные обязанности, а отдых в конце. Но часто в конце не остается ни сил, ни времени. Возвращаемся, падаем от изнеможения, но это не сознательный отдых.
Д.У.: Можно ли достичь баланса между активностью и отдыхом? Как ценить отдых?
А.О.: В «7 навыках высокоэффективных людей» Стивен Кови, американский специалист по лидерству и личностному развитию, написал, что мы действительно будем поддерживать баланс между работой и семейной жизнью, когда будем достаточно заботиться друг о друге. в каждом из этих мест заботиться. Это значит, что я не позволю себе делать столько дел на работе, что вернусь домой обессиленным. Почему? Потому что мои дети, партнер, друзья ждут от меня контакта, близости, построения отношений, и если я сейчас говорю: я устала, у меня есть время для себя, и я закрываю дверь, это нехорошо.Итак, как вы заботитесь о себе? Это помогает составить план для всей семьи. Каждому из его членов нужно время для отдыха, так как это лучше для них. Давайте уважать наше время, давайте создавать ритуалы, которые, когда они войдут в привычку, придадут нам сил на следующие дни. Мы не имеем никакого влияния на темп изменений, мы просто должны найти себя в нем и позаботиться о собственном ресурсе.
Д.У.: Так как же убедить работодателя, что для того, чтобы быть эффективным, мне нужно отдыхать, а не проводить следующие часы за рабочим столом, попивая очередной энергетик?
А.О.: К счастью, нам не нужно везде просить об отдыхе. Сознательный работодатель знает, что человек, который работает сверх сил, и не дай Бог, использует бустеры, рано или поздно перестанет не только продуктивно работать, но вообще перестанет думать, начнет ошибаться. Очень часто мы тоже хотим все успеть до ухода с работы, а проблема в том, что не в состоянии это сделать. Не в наши дни.Вы должны усвоить, что некоторые вещи будут перенесены на следующий день. Впрочем, если давление со стороны начальства понятно: ты должен остаться и ты должен это сделать, давайте поговорим. Прежде чем принять радикальное решение, давайте поговорим обо всем, потому что часто бывает так, что вышестоящее просто не видит этого или не видит до тех пор, пока не слышит от нас. Однако если разговоры не работают, то нужно искать другие варианты. Самое главное, что мы не устаем. Потому что, если мы выйдем на рынок труда выгоревшими, переутомленными людьми, ни один работодатель не захочет участвовать в финальных собеседованиях при приеме на работу. Давайте помнить, что наше общее состояние влияет не только здесь и сейчас, но фактически определяет наше будущее.
Иллюстрацию выполнила белорусская художница Лиза Русальская, специализирующаяся на 2D-иллюстрациях. lizarusalskaya.com
DW: Как остановиться до того, как тебя остановит, например, болезнь?
А.О.: Однажды я получил очень хорошую инструкцию от тренера, как действовать в хронически сложных ситуациях, и это такая ситуация. Ну, есть три пути. Первое: оставить, второе: принять, интегрировать, третье: изменить. Если ты говоришь, что дела на работе плохи, но ничего с этим не делаешь, только утомляешь этим себя, семью, друзей, то просто отпусти, потому что это значит, что ты не собираешься ничего менять, не тратьте свою энергию на так называемое нытье. Второй вариант - принять, интегрировать: ОК, там не совсем то, где я есть, но сейчас я не могу или не хочу это изменить. Что я могу сделать, чтобы работать здесь по-другому? Поэтому я не меняю работу, я меняю себя на работе и сосредотачиваюсь на том, что я могу сделать, чтобы мое состояние не оказало негативного влияния на результаты. Если эта версия не работает, есть третья: изменить ее. И это не вариант бегства, слабости. Очень часто это одно из лучших решений. Если в данном месте, в данных отношениях я не могу предположить, что меняю себя в этой среде, потому что измениться могу только я сам, то я просто ухожу из нее.
Д.У.: В западной культуре отдых негативно ассоциируется с пассивностью и ленью. Как вы преодолеваете это культурное и личное нежелание отдыхать?
А.О.: В детстве нас называют ленивыми. Ты опять ничего не делаешь, ложишься, зачем ты так смотришь на небо, зачем ты льешь эту воду, она тебе ничего не дает, зачем ты это делаешь. В результате у нас на самом деле довольно глубоко укоренился ярлык ленивца - никто не хочет быть таким ленивым. Это не относится ко всем. Есть люди с положительным геном лени и если им это нужно, то они отдыхают наилучшим образом для себя, а значит очень часто просто лежат и ничего не делают. Большинство из нас избегает этого. Мы думаем, что это будет недооценено. Когда я отдыхаю, я непродуктивен, время уходит. Мы едем в автобусе и вместо того, чтобы любоваться видами, уже думаем, что надо выходить, а когда выйдем, заскочим к дому, приготовим там обед, придут друзья и дети. Я думаю, что культурно это трудно изменить.Мы можем посмотреть на культуру Востока - это совершенно другой образец, из которого мы можем научиться этому моменту остановки, внимательности, слушания себя. Вы должны дать себе место для этого и понять, что это не пустая трата времени, а необходимость. Сделайте глубокий вдох в трудные времена. Остановитесь - между стимулом и реакцией дайте себе время подумать. Нам нужно разработать механизм, который позволит правильно реагировать на раздражители, но для этого нам нужны наблюдение и дистанция. Некоторые из нас даже не осознают, что мы находимся в определенной потребительской игре, в определенном механизме. И именно для этого нужна остановка, очень плохо, если эта остановка выгорание, болезнь, травмирующая ситуация.
Д.У.: Иногда мы так скучаем по этой игре алгоритмов, которые контролируют нас настолько, что у нас даже есть телефон на занятиях по йоге, а фото, доказывающее нашу активность, тут же разлетаются по соцсетям.
А.О.: Если каким-то образом фото заставляет меня выйти на улицу и заняться спортом, то это лучше, чем совсем ничего.Однако на самом деле фото не должно быть нашим мотиватором. Однако желание показаться, получить лайки, приятный комментарий работает сильно. Это тоже создание себя - ну а если я скажу, что это не совсем соответствует тому, что мы есть на самом деле, будет это правдой или ложью. Это зависит от того, насколько мы честны с собой и насколько мы делимся тем, что считаем важным для нас, и насколько мы создаем себя такими, какими хотели бы себя видеть.
Д.У.: Или такими, какими мир хотел бы нас видеть, в соответствии с всеобъемлющей парадигмой вечной молодости и великого богатства.
А.О.: У меня есть три шага к этому. Во-первых, осознать, в какую игру я ввязываюсь, почему я должен показывать, что я в супер месте, с супер людьми и все прекрасно, что это заставляет меня делать. Второй шаг: давайте будем собой. Если я не звезда, то зачем мне притворяться ею? Может быть, весело показать, что у меня есть недостатки, я не идеальна, моя жизнь не уникальна. Это нормально.Мой. Однако, если я ищу признания снаружи, я сделаю все, чтобы как можно больше людей были в восторге. И третья ступень – это способность отказывать, как другим, так и себе, делать выбор в соответствии с собой. Тогда это и есть наша жизнь.
Д.У.: А как насчет тех чувств, которые нас тогда достанут?
А.О.: Мы мастера занимать свои мысли чем угодно, но только не противостоянием самим себе. Остановка, сосредоточение на себе - это процесс, и последствия увиденного не обязательно должны нас радовать, они даже могут нас сильно огорчить. То, что я могу работать по 12 часов в день, что я ценный сотрудник, что я успешна в работе, меня не радует, потому что на самом деле мне чего-то очень не хватает - отдыха, дистанции. Вам не нужно быть лучшим родителем, лучшим сотрудником, лучшим партнером, просто будьте хорошим. Проблема в том, что это часто требует мужества, но это один из лучших вариантов. Даже если место, где мы находимся в таком противостоянии, окажется местом, где мы не хотим быть, нам не обязательно делать радикальные шаги, можно начать с версии: принять, интегрироваться.Такое осознание поможет нам сделать выбор, ведь самое главное - знать, чего я действительно хочу, каков мой выбор, а что навязано, а мы живем в мире почти предписывающих стимулов: что ты должен иметь, что ты должен быть, где вы должны быть, что На данном этапе вашей жизни вы должны достичь этого, и трудно дистанцироваться от этого. Так что давайте сделаем перерыв и позаботимся о себе. Модель занятого человека не годится.
РАДИКАЛЬНАЯ ВЕРСИЯ «Я вижу мир связанным, но не связанным с миром», - пишет Марк Бойль. И он рассказывает о том, как он выдернул вилку из розетки. Приносила ли ему удовлетворение жизнь без техники, управляемая ритмом времен года? Это стоит выяснить. Марк Бойл, «Офлайн. Как я обрел свободу и счастье благодаря жизни без денег и технологий», Издательство «Мова», mova.com.pl.
ОТДЫХ В МУЖЕСТВЕ Спешка, стресс, выпитый на бегу кофе, вещи и люди, постоянно требующие внимания – если ваша жизнь выглядит так, стоит остановиться, дать себе отдохнуть и переосмыслить свои приоритеты.Сив Адувиль, "Хвиле. Норвежское искусство бездельничать, издательство Wielka Litera, Wielelitera.pl.
В Хвалу ничегонеделанию Дайте себе время для наблюдения, размышлений, направьте свое внимание на реальный мир, полный разнообразия и вдохновения, освободитесь от капиталистически понимаемой производительности и алгоритмизации потребностей, - призывает автор. «Ничего» - это не пустая трата времени. Дженни Оделл, Как ничего не делать. Манифест против культа продуктивности», издательство Mova, mova.com.pl.