«Как хорошо спать зимой?

Интерьер вдохновлен горной хижиной, где мы всегда переживаем зиму

Зимой мы более сонливы, даже когда мы спим, рекомендуется 8 часов сна. Что делать, чтобы лучше расслабиться и в то же время иметь больше сил действовать? Во-первых, посмотрите на расположение спальни, а во-вторых, попрактикуйтесь в хороших привычках.

Почему мы более устали зимой?

Поздней осенью и зимой мы просыпаемся в темное время суток и работаем при искусственном освещении почти весь день. Нарушенный дневной и ночной ритмы превращаются в проблемы со сном. - Наш сон зависит от времени года. Летом мы боремся с совершенно другими проблемами, чем зимой - когда тепло, у нас проблемы с засыпанием, а в холодные дни наше тело мечтает о постели. По этой причине стоит придерживаться принципов гигиены сна, которые помогут нам в борьбе, в том числе с чрезмерной зимней сонливостью, - говорит Артур Васник, эксперт из Comforteo.

Солнце в значительной степени отвечает за регулирование нашего сна. Это естественные лучи, которые подавляют выработку мелатонина и, следовательно, гормона, который регулирует циркадный ритм. Поскольку солнце садится в начале зимы, также вырабатывается больше мелатонина, то есть мы становимся сонливыми и уставшими. А работа на более высоком уровне гормонов утомляет нас намного больше!

.. 9 вещей, которые разрушают твою мечту, но ты не знаешь о них! >>>

Здоровый зимний сон - матрасы, одеяла и постельное белье

Чтобы наиболее эффективно преодолеть естественные барьеры, которые влияют на худшее состояние тела зимой, стоит рассмотреть расположение спальни. Зимой удобный матрас особенно важен. Он должен быть эластичным, но не слишком твердым - он должен хорошо поддерживать позвоночник и весь организм во время сна. Помните, что матрас следует менять как минимум каждые 8-10 лет. Также стоит выбрать модель с синтетическим наполнителем, в которой вредные микроорганизмы не размножаются.

.. Как выбрать хороший матрас? Руководство >>>

Еще одна важная вещь - стеганое одеяло на зиму. Он должен хорошо поддерживать тепло и в то же время обеспечивать хорошую вентиляцию воздуха. Это касается и постельных принадлежностей, а также дополнительных тканей - таких как одеяла или покрывала.

.. Лучшее одеяло на зиму - под чем стоит спать? >>>

Чистый воздух и правильная температура

Зимой, когда дом нагревается, воздух становится более сухим. Кроме того, в спальне могут образовываться менее ухоженные помещения и, следовательно, чаще вредные для здоровья микроорганизмы или загрязнения. Поэтому, если комната длится, давайте сделаем это кратко, но аккуратно - давайте откроем окно на несколько минут. Поскольку смог зимой представляет собой дополнительную угрозу, вместо классической вентиляции вы можете приобрести профессиональный очиститель воздуха. Это удалит большинство микроорганизмов (включая вирусы!) И пыль из воздуха.

А какая температура должна быть в спальне? Это может вас удивить, так как оптимальный находится на уровне 17-18 градусов. Вот почему спальню следует обогревать хуже, чем, например, гостиную (предпочтительно 21-22 градуса) или ванную комнату (даже 25 градусов).

Хорошие зимние привычки

Прежде всего, стоит ложиться спать и вставать в обычные часы. Тогда тело «запомнит», что оно должно функционировать так, и вы сможете устранить усталость. Еще один важный вопрос - физическая активность. Да, зимой энергия падает, но, несмотря на это, хорошо спланировать хотя бы несколько упражнений. Зимние прогулки также окажут большое влияние на ваше здоровье. Конечно, диета также важна. Зимние блюда обычно тяжелые и калорийные, а это в свою очередь может вызвать кулинарную «кому». Давайте поспорим на что-то питательное, но светлое!