Большинство из нас проводят 70% своего времени сидя – и обычно не на том стуле, в позе, которая напрягает позвоночник. Если в офисе у нас правильные условия для работы, то дома мы используем все свободное пространство - сидим на неудобном диване, за низким журнальным столиком или сгорбившись над кухонным островом. Что сделать, чтобы позвоночник не болел при удаленной работе? Как выбрать лучший стул для работы за письменным столом?
Как выбрать лучший стул для работы за столом?
Исследования показали, что длительное сидение и отсутствие физической активности могут быть опасны для здоровья и способствовать развитию m.другие диабет, высокое кровяное давление, ожирение и даже рак. Сидячая работа для многих из нас является повседневной реальностью, поэтому для того, чтобы позаботиться о правильной осанке и, прежде всего, о своем здоровье, нам следует хорошо подумать о том, как и на чем мы сидим, а также о том, как мы заботимся о своем теле. корешок, когда закончим работу.
Выбор правильного кресла для рабочего стола - первый шаг к здоровой и безболезненной спине. Как выбрать компьютерное кресло? Лучший стул для работы за письменным столом поддерживает правильную осанку, разгружает поясничный отдел позвоночника и достаточно удобен, чтобы не отвлекать нас во время работы. Правильная осанка сидя включает в себя: прямые, с откинутой спиной, слегка выдающимися ягодицами и слегка приподнятой головой.
При покупке эргономичного рабочего стула стоит обратить особое внимание на:
1. Высота стула - компьютерный стул не может быть ни слишком высоким, ни слишком низким, в идеале он должен регулироваться по высоте.Помните, что при сидении на стуле наши ноги должны касаться земли и сгибаться под углом 90 градусов - эта поза обеспечивает достаточную поддержку позвоночника и свободный кровоток
2. Сиденье – оно не должно быть ни слишком глубоким (потому что будем сутулиться), ни слишком мелким (потому что будет неудобно); кроме того, чтобы обеспечить максимальный комфорт при сидении, давайте выберем сиденье, достаточно мягкое, чтобы на нем можно было сидеть в течение нескольких часов
3. Спинка – один из самых важных элементов в кресле; хорошо, что спинка регулируется по высоте и углу наклона; он должен быть профилирован, чтобы адаптироваться к форме позвоночника (особенно поясничного отдела); по возможности выбирайте спинку с удобным подголовником, на который можно положить голову и разгрузить шейный отдел
4. Подлокотники - помогают нашим рукам отдыхать, особенно когда мы много печатаем на компьютере; они должны быть удобными и достаточно широкими; желательно, чтобы они были на высоте стола
Помимо традиционных офисных кресел большой популярностью пользуются так называемые кресла. активные стулья, то есть без спинки или больших резиновых мячей для сидения - нашему телу приходится балансировать, чтобы найти оптимальное положение (из-за отсутствия спинки), которое обеспечивает правильную осанку и стимулирует работу мышц.
Если вы предпочитаете сидеть на стульях со спинками, хорошей идеей могут быть сенсомоторные подушки, называемые дисками или ежами (из-за характерных выступов). Сенсомоторная подушка из резины или силикона наполнена воздухом - работает как сидячий мяч и обеспечивает правильную осанку, улучшает кровообращение, стимулирует работу мышц и самое главное: разгружает позвоночник, принося облегчение при многочасовом сидении в одном положении. .
Работа из дома – как позаботиться о позвоночнике?
Работа на дому имеет свои плюсы и минусы. Когда нам нужно идти на работу, мы вынуждены быть физически активными, даже если это означает пройти несколько метров до автобусной остановки или подняться по лестнице на второй этаж.Работая из дома, мы обычно ограничиваем физическую активность несколькими шагами в сторону кухни.
Вот почему так важно заботиться о своем позвоночнике, работая дома. Как это сделать? Вот несколько советов:
1. Перерывы – сидеть в одном положении несколько часов не только вредно для здоровья, но и негативно влияет на эффективность нашей работы. Не забывайте делать перерыв каждый час, когда работаете из дома. Можем поставить будильник, если боимся, что забудем о нем в пылу дежурства. В перерыве давайте встанем, пройдемся по квартире, немного прогуляемся, подышим воздухом, заварим чай, что-нибудь съедим или сделаем растяжку
2. Физические упражнения – нам не обязательно сразу бегать или плавать в течение часа, хотя физическая нагрузка укрепляет позвоночник (особенно поясничный отдел) и улучшает самочувствие и способность концентрироваться. Когда мы работаем из дома, достаточно уделять несколько минут в день, например.во время короткого перерыва, для упражнений на растяжку. Сидя перед компьютером, расслабим шею и запястья; давайте встанем и сделаем несколько наклонов, давайте потянемся, давайте сделаем кэтбэк и даже немного подпрыгнем
3. Еда и питье. Когда мы по уши заняты работой, легко забыть о еде. Когда мы знаем, что на следующий день у нас будет много работы, давайте заранее приготовим питательный ужин, полезный салат или коктейль, который мы можем выпить за рабочим столом. Не забывайте также о питьевом режиме - чтобы вам не приходилось все время ходить на кухню, налейте воду в графин и поставьте его на стол. Таким образом, мы точно не забудем о рекомендованных для здоровья восьми стаканах воды :)