Зимой мы более сонливы, даже если спим рекомендуемые 8 часов сна. Что делать, чтобы лучше отдыхать и при этом иметь больше энергии для действий? Во-первых, стоит обратить внимание на обустройство спальни, а во-вторых, попрактиковаться в хороших привычках.
Почему мы больше устаем зимой?
Поздней осенью и зимой мы просыпаемся, когда уже темно, и практически весь день работаем при искусственном освещении. Нарушенный ритм дня и ночи приводит к проблемам со сном. Наш сон меняется в зависимости от времени года.Летом мы сталкиваемся с совсем другими проблемами, чем зимой – когда тепло, мы плохо засыпаем, а в холодные дни наше тело мечтает о постели. По этой причине стоит соблюдать правила гигиены сна, которые помогут нам бороться с м.б. при чрезмерной сонливости зимой, - говорит Артур Васонжник, эксперт Comforteo.
Солнце в значительной степени отвечает за регулирование нашего сна. Именно естественные лучи подавляют выработку мелатонина, гормона, регулирующего циркадный ритм. Когда зимой солнце садится рано, в то же время вырабатывается больше мелатонина, что делает нас сонными и усталыми. А работа с более высоким уровнем гормонов утомляет нас намного больше!
Читайте также: 9 вещей, которые портят вам сон, и вы о них не знали!>>>
Здоровый сон зимой - матрас, одеяло и постельное белье
Чтобы эффективно преодолевать естественные преграды, влияющие на состояние организма зимой, стоит обратить внимание на обустройство спальни.Зимой удобный матрас имеет особое значение. Она должна быть упругой, но не слишком жесткой – должна хорошо поддерживать позвоночник и все тело во время сна. Помните, что матрас следует менять не реже одного раза в 8-10 лет. Также стоит выбрать модель с синтетическим наполнителем, в котором не размножаются вредные микроорганизмы.
Еще одна важная вещь - одеяло на зиму. Он должен хорошо удерживать тепло и в то же время обеспечивать хорошую вентиляцию воздуха. Это касается и постельного белья, а также дополнительных тканей – например, пледов или покрывал.
Чистый воздух и правильная температура
Зимой, когда в доме работает отопление, воздух становится суше. Кроме того, мы реже проветриваем помещение, поэтому в спальне чаще могут скапливаться вредные микроорганизмы или загрязняющие вещества. Поэтому, если проветривать помещение, то делать это ненадолго, но правильно – широко распахнуть окно на несколько минут. Поскольку зимой дополнительную угрозу представляет смог, вместо классической вентиляции можно приобрести профессиональный очиститель воздуха.Он удалит большинство микроорганизмов (включая вирусы!) и пыль из воздуха.
А какая температура должна быть в спальне? Это может удивить, ведь оптимум находится на уровне 17-18 градусов. Поэтому спальня должна отапливаться меньше, чем, например, гостиная (желательно 21-22 градуса) или ванная (даже 25 градусов).
Хорошие зимние привычки
Ложиться и вставать в обычные часы стоит. Тогда тело «вспомнит», что именно так оно и должно функционировать, и вы сможете устранить усталость. Еще один важный момент – физическая активность. Да, зимой энергии на действия становится меньше, но на фоне этого хорошо запланировать хоть какое-то упражнение.
Зимние прогулки полезны и для здоровья. Не менее важно, конечно, и питание. Зимние блюда обычно тяжелые и калорийные, а это, в свою очередь, может вызвать состояние кулинарной «комы». Давайте сосредоточимся на чем-нибудь питательном, но легком!
Идеи декора спальни: ФОТОГАЛЕРЕЯ
